Handball meets Cross Training

verfasst von Maraike Jung

Anfang August war ich zu Besuch bei der 1. und 2. Handball Mannschaft im Rahmen der Saison-Vorbereitung. Eine Session Crossfit stand auf dem Programm. Mit über 30 Leuten war die Rundsporthalle gut gefüllt. Ich hatte ein mittelschweres (für die Herren gefühlt superschweres) Zirkeltraining mit sieben Übungen à zwei Runden zusammengestellt. Der Schlüssel, um schneller laufen und kraftvoller werfen zu können, liegt in einer starken, stabilen Körpermitte. Daher legte ich den Schwerpunkt bewusst auf den Core, denn starke Arme und Beine haben die Jungs ja schon. Vier Übungen für den Rumpf (Bauch, Rücken, Hüfte) und jeweils eine Übung für Beine, Arme und Sprungkraft. Als Intervalle habe ich 30/15 gewählt, d.h. wir absolvierten jede Übung mit vier Belastungsphasen von 30 Sekunden, denen jeweils eine kurze Pause von 15 Sekunden folgte. Auch die Bass-Box ging ans Limit, beschallte die gesamte Halle, motivierte, und gab uns die Intervalle vor. Das Glöckchen hatte so mancher bestimmt noch beim Einschlafen im Ohr.  

Ein knackiges WarmUp von neun Minuten brachte den Puls schon mal auf den ersten Gipfel und ließ erahnen, dass es heute zur Sache gehen wird. Anschließend verteilte sich die Truppe zu je vier Leuten auf die sieben Stationen und im Uhrzeigersinn kämpften sich die Jungs getreu dem Motto: „Ist es zu schwer, bist du zu schwach“ zwei Runden durch den anspruchsvollen Zirkel. Als Klassiker aus dem CrossFit standen auch die Battle Ropes auf dem Programm. Und da Handball ein Mannschaftssport ist, durfte eine gemeinsame Gruppenübung zum Schluss nicht fehlen.

Eine wirklich sympathische Truppe seid ihr, mit viel Team- und Kampfgeist. Aufgeben ist keine Option für euch, das hat mich beeindruckt! Richtig klasse, dass ihr bereit wart, auch auf neuem Terrain ans Limit zu gehen.

Herausfordernder Sport, gute Musik, und 30 Männer, die einem gehorchen, was will Frau mehr für einen gelungenen Abend? :-D ;-)

Danke Jungs, hat Spaß gemacht mit euch, und für die kommende Saison viel Spaß und Erfolg – Gebt Vollgas!